Nöbetçi Eczaneler
Kalça sıkılaştırma hareketi
Kalça sıkılaştırma hareketi
Altıncı Hareket: Oturarak bacakları içe ve dışa doğru zorlama
Ayaklarınız yere değecek şekilde bir sandelyeye oturun. Her iki elinizi de sıkarak yumruk şekline getirin ve bacaklarınzın arasına yerleştirin. Dört saniye boyunca bacaklarınızı içeri doğru hareket ettirerek yumruklarınızla da buna karşı mukavemet oluşturun. Ardından ellerinizi uyluklarınızın dış kısmına koyun. Bacaklarınızı dışarı doğru iterken ellerinizle ters yönde direnç oluşturun. Bu şekilde dört saniye kalın.
