Nöbetçi Eczaneler
Kalça sıkılaştırma hareketi
Kalça sıkılaştırma hareketi
Dördüncü Hareket: Move 4: Ayakta dışarı çekme
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sağ bacağınızı 45 derecelik bir açıyla yaklaşık 15 cm kadar geriye doğru kaldırın ve ayak parmaklarınızın yönünü yere dik olacak şekilde konumlandırın. Kalça kaslarınızı 4 saniye boyunca tutun. Aynı işlemi sol bacağınıza da uygulayın.
