İkinci Hareket: Kalça kaslarını sıkıştırma
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dört saniye boyunca kalçanızı sıkıştırabildiğiniz ölçüde sıkıştırın.
İkinci Hareket: Kalça kaslarını sıkıştırma
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dört saniye boyunca kalçanızı sıkıştırabildiğiniz ölçüde sıkıştırın.