Birinci Hareket: Tam Bacak Çekme
Egzersize, ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açıp yarım çömelme hareketiyle başlayın. Sağ ayak parmaklarınızın kök kısmına doğru baskı uygulayarak tüm bacağınızı ve kalça bölgenizi sıkıştırıp kasın. Bu pozisyonda dört saniye bekleyin ve aynı işlemi sol ayağınızda gerçekleştirin.